有社交恐惧怎么办？

1.掌握科学知识，认识客观世界的某些规律。2.通过回忆，分析引起自我失控的某种诱因。3.认知疗法，通过改变患者对己、对人或对事看法与态度来改变并改善所呈现的心理问题，使患者明白恐惧的来源是对恐惧的恐惧，并非恐惧本身，以此来纠正本人的适应不良的情绪或行为。4.系统脱敏法，是最常用的治疗方法。其基本的原则是交互抑制，即每次在引发焦虑的刺激物出现的同时，让患者作出抑制焦虑的反应，恐惧感就会削弱，最终切断刺激物同焦虑反应间的联系。5.学习一些放松方法，提高放松能力。6.转移注意力。

克服社交恐惧症的方法有好几种，具体如下：1.接纳自己，全面客观的认识自己，明确自己有哪些优点，勇于承认自己的缺点但不放大缺点，不要把自己视作社交恐惧症患者。2.正视恐惧，正视社交恐惧，明白逃避只会让自己更加紧张害怕，选择勇敢去面对。要通过与人沟通来缓解自己在社交时产生的焦虑和紧张。3.自我暗示，当紧张和恐惧来临时，要自我暗示：我和别人一样都是社会一员，我紧张别人也会紧张。通过自我暗示摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。4.挑战自我，不断地将自己推出舒适圈，鼓励自己多参加社交活动，可以优选自己感兴趣的活动。多与家人朋友沟通交流，培养自己在公众场合表达自己的能力，循序渐进得再多与陌生的人沟通交流。只有踏出这一步，才能逐渐改善并克服社交恐惧症。

一，认识到（社恐等）心理问题是常见问题。不用太纠结了。
二，平时，适当多与亲友们交流，谈心，锻炼口才。
三，适当多经历一些事件场合，总结知识经验教训。见多识广之后，也就自然许多！
四，找时间。咨询心理医生，相信会有收获的！
五，平时，适当多一些户外活动，体育运动。

第一，从心理上不要恐慌，给自己树立信心，增加自信。第二，自己试着慢慢接触这个社会，从点滴做起，也可以咨询心理医生，疏导心理，愿早日康复！

从小型的聚会开始参加协会，多接触校内校外的人。